[건강관리-48] 철분, 산소 운반과 에너지 대사에 꼭 필요한 영양소

 

[건강관리-48] 철분, 산소 운반과 에너지 대사에 꼭 필요한 영양소

 

철분은 우리 몸의 산소 운반과

에너지 대사에 꼭 필요한 영양소입니다.

철분은 부족하면 쉽게 피로를 느끼고

건강에 문제가 생길 수 있는 중요한 영양소인데요.

철분의 역할과 섭취 방법, 주의사항까지 자세히 알려드릴게요.

 

1, 철분의 주요 효능

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 핵심 역할을 합니다.

산소 운반, 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 형성해

산소를 몸 구석구석으로 전달합니다.

에너지 생성, 철분은 세포에서

에너지를 만들어내는 데도 필수적입니다.

면역력 강화, 철분은 면역 세포의 기능을 지원해

감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.

철분이 부족하면 빈혈, 피로, 어지러움,

심한 경우 두통과 면역력 저하 같은 증상이 나타날 수 있습니다."

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2, 철분을 꼭 섭취해야 하는 이유

철분은 음식이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.

특히, 성장기 어린이, 임산부, 생리 중인 여성은

철분 결핍 위험이 높아 섭취에 더 신경 써야 해요.

철분이 풍부한 음식으로는

육류, 소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 붉은 살코기

해산물, 굴, 조개

채소, 시금치, 케일 같은 녹색 채소

콩류와 견과류, 렌틸콩, 병아리콩, 아몬드

특히, 동물성 철분은 체내 흡수율이 높고,

식물성 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 올라갑니다."

 

3, 복용 시 주의사항

철분은 섭취 시 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

공복에 섭취, 철분 보충제는 공복에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

하지만 위가 민감한 분들은 식사 후에 드시는 게 좋아요.

흡수 방해 음식 피하기,

칼슘, 커피, 차는 철분 흡수를 방해할 수 있으니

함께 섭취하지 않는 게 좋습니다.

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과다 섭취 주의, 철분은 과다 섭취 시

메스꺼움, 변비, 심하면 간 손상 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

성인의 하루 권장량은 남성은 10, 여성은 15미리그람 정도입니다.

특히, 만성 질환이나 약물을 복용 중인 분들은

철분 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

철분은 몸에 활력을 주는 중요한 영양소입니다.

오늘 소개해드린 음식과 보충제를 활용해 철분을 균형 있게 섭취하세요!

 

 

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