[건강관리-46] 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아 건강을 책임지는 필수 미네랄

 

[건강관리-46] 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아 건강을 책임지는 필수 미네랄

 

칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아 건강을 책임지는

필수 미네랄입니다.

칼슘은 단순히 뼈를 튼튼하게 하는 데 그치지 않고,

생각보다 더 다양한 역할을 하고 있는데요.

지금부터 칼슘의 중요성과 섭취 방법, 주의할 점까지 자세히 살펴보겠습니다!

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첫 번째, 칼슘의 주요 효능

칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분으로 잘 알려져 있죠.

하지만 여기서 끝이 아닙니다.

칼슘은 우리 몸의 근육과 신경이 제대로 작동하도록 돕습니다.

칼슘은 혈액이 응고되는 데 중요한 역할을 합니다.

심장박동을 유지하고 혈관을 건강하게 관리하는 데도 필요합니다.

특히, 성장기 어린이와 청소년,

그리고 골다공증 위험이 있는 중장년층에게 칼슘은 필수적입니다."

 

우리 몸은 스스로 칼슘을 만들지 못하기 때문에

음식이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 합니다.

칼슘이 풍부한 음식으로는

우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품이 대표적이고요,

그 외에도 브로콜리, 케일 같은 녹색 채소,

연어, 멸치 같은 생선에도 칼슘이 많습니다.

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칼슘은 성장기에 충분히 섭취해야 하고,

나이가 들수록 뼈에서 빠져나가는 양이 많아지기 때문에

꾸준히 보충해주는 것이 중요합니다."

칼슘을 섭취할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

칼슘은 비타민 D와 함께 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다.

햇빛을 쬐거나 비타민 D가 풍부한 음식을 함께 섭취해보세요.

 

칼슘을 너무 많이 섭취하면 신장 결석이 생길 수 있으니,

하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

성인의 하루 권장량은 약 700에서 1,000미리그람입니다.

카페인이나 짠 음식은 칼슘 배출을 촉진하므로 주의하세요."

칼슘은 우리 몸을 지탱해주는 기둥 같은 영양소입니다.

건강한 식습관과 함께 꾸준히 칼슘을 보충해

건강한 뼈와 몸을 유지하세요!

 

 

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