[건강관리-45] 비타민K 뼈와 혈액 순환에 필수적인 영양소

 

[건강관리-55] 비타민K 뼈와 혈액 순환에 필수적인 영양소

 

오늘은 건강한 뼈와 혈액 순환에 필수적인 영양소,

비타민 K에 대해 알아보겠습니다.

비타민 K는 다소 생소하게 느껴질 수도 있지만,

사실 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다.

비타민 K는 크게 두 가지 역할로 잘 알려져 있습니다.

 

첫째, 혈액 응고를 돕는 역할입니다.

비타민 K가 부족하면 상처가 났을 때

출혈이 멈추지 않거나 멍이 쉽게 생길 수 있어요.

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둘째, 뼈 건강에 중요한 영양소입니다.

비타민 K는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕고,

골다공증을 예방하는 데도 기여합니다.

또한, 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 막아

심혈관 건강에도 도움을 줍니다."

비타민 K를 꼭 섭취해야 하는 이유

우리 몸은 일부 비타민 K를

장내 세균을 통해 생성할 수 있지만,

대부분은 음식으로 섭취해야 합니다.

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비타민 K가 풍부한 음식으로는

케일, 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소가 있습니다.

특히, 케일 한 컵에는 하루 권장량의 몇 배에 달하는

비타민 K가 들어있을 정도로 풍부하죠.

또한, 발효 음식인 낫토나 치즈,

달걀노른자에도 비타민 K가 함유되어 있습니다.

특히, 성장기 어린이와

골다공증 위험이 있는 중장년층은

비타민 K 섭취에 더욱 신경 써야 합니다."

 

복용 시 주의사항

비타민 K는 지용성 비타민이라

기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

녹황색 채소를 올리브 오일과 함께

조리해 먹으면 더욱 효과적이에요.

하지만 항응고제를 복용 중이신 분들은

비타민 K가 약물의 효과에 영향을 줄 수 있으니,

반드시 의사와 상담 후 섭취량을 조절하셔야 합니다.

 

또한, 비타민 K는 일반적으로 독성이 낮아

과잉 섭취의 위험은 적지만,

균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다."

비타민 K는 우리가 자주 잊고 지나치지만,

뼈와 혈액 건강에 필수적인 영양소입니다.

매일의 식단에 비타민 K가 풍부한 음식을 더해보세요!

 

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