[건강관리-42] 비타민B군 8가지 에너지 비타민 효능과 주의할 점 총정리

 

[건강관리-42] 비타민B군 8가지 에너지 비타민 효능과 주의할 점 총정리

 

오늘은 ‘에너지 비타민’으로 불리는

비타민 B군에 대해 알아보겠습니다.

비타민 B는 종류도 많고

역할도 다양해서 조금 헷갈리실 수 있는데요,

하나하나 간단히 정리해드릴게요.

 

비타민 B군은 총 8가지 종류로 구성된 수용성 비타민입니다.

모든 B 비타민은 우리 몸의 에너지 대사와

세포 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

쉽게 말해, 음식을 에너지로 바꾸는 과정에 꼭 필요한

‘촉매제’라고 생각하시면 됩니다."

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주요 비타민 B의 역할과 효능

 

비타민 B1(티아민)

탄수화물을 에너지로 바꾸고 신경과 근육 기능을 돕습니다.

부족하면 피로감과 신경 문제를 겪을 수 있어요.

 

비타민 B2(리보플라빈)

피부와 눈 건강, 그리고 항산화 작용에 도움을 줍니다.

 

비타민 B3(니아신)

콜레스테롤을 조절하고 심혈관 건강에 기여합니다.

 

비타민 B5(판토텐산)

스트레스 호르몬을 생성하고 상처 치유를 돕습니다.

 

비타민 B6(피리독신)

신경전달물질의 합성을 돕고 우울감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민 B7(비오틴)

머리카락과 손톱 건강에 필수적입니다.

 

비타민 B9(엽산)

세포 성장과 분열에 중요하며,

특히 임산부에게 필수적인 비타민입니다.

 

비타민 B12(코발아민)

적혈구 형성과 신경 기능에 중요하며,

결핍 시 빈혈과 신경 손상이 발생할 수 있습니다."

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비타민 B군 섭취가 중요한 이유

비타민 B군은 몸에서 합성되지 않기 때문에

반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.

비타민 B는 육류, 생선, 달걀, 우유 같은

동물성 식품에 많이 들어 있는데요,

채식주의자분들은 결핍이 될 가능성이 높기 때문에

더욱 신경 써야 합니다.

특히 스트레스가 많거나 에너지가 부족하다고 느낄 때,

비타민 B군 섭취를 고려해보세요."

 

복용 시 주의사항

비타민 B는 수용성이기 때문에

과잉 섭취하면 대부분 소변으로 배출됩니다.

하지만 비타민 B6를 장기간 과다 복용하면

신경 손상이 일어날 수 있으니,

권장량에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 특정 질환이 있거나 약물을 복용 중이시라면

의사와 상담 후 복용하시길 권장드립니다."

 

비타민 B군은 에너지와 활력을 주는 필수 영양소입니다.

균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취하시고,

부족할 땐 적절한 보충제를 활용해보세요.

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다음에도 유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

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