[건강관리-60] 치매를 예방하는 방법 7가지

 

[건강관리-60] 치매를 예방하는 방법 7가지

 

치매 예방하는 방법 7가지

 

치매는 뇌의 신경세포 손상과

기능 상실로 인해 발생하는 질병입니다.

충분히 예방하고 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

1, 규칙적인 운동

운동은 뇌혈류를 증가시키고

뇌세포의 퇴화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

유산소 운동, 근력 운동, 뇌 운동.

뇌를 자극하여 신경세포 연결이 강화됩니다.

 

2, 균형 잡힌 식단.

뇌세포를 보호하고

염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

지중해식 식단 - 채소, 과일, 생선,

견과류, 올리브오일 등을 포함한 식단은

항산화 작용을 통해 뇌 건강을 돕습니다.

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3, 사회적 활동 유지.

사회적 교류가 활발할수록 치매 위험이 낮아집니다.

친구나 가족과 자주 대화하고 만나기.

동호회, 봉사활동, 취미 모임 등에 참여하면

뇌 활동이 활발해지고 인지 기능이 저하되는 속도를 늦출 수 있습니다.

 

4, 충분한 수면.

잠을 잘 자는 것은 뇌의 독소를 제거하고

기억력을 향상하는 데 중요합니다.

수면 부족은 알츠하이머병과 연관된

베타 아밀로이드 단백질의 축적을 증가시켜

치매 위험을 높일 수 있습니다.

 

5, 스트레스 관리.

만성적인 스트레스는 뇌 신경세포를 손상시키고

기억력을 저하시킬 수 있습니다.

명상, 요가, 심호흡, 취미 생활,

긍정적인 사고방식을 유지하고

감정을 조절하는 연습을 하면 정신 건강에 도움이 됩니다.

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6, 만성 질환 관리.

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성 질환은

치매 발병 위험을 증가시킵니다.

혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

특히 고혈압은 뇌졸중과

혈관성 치매의 위험을 높이므로 주의가 필요합니다.

 

7, 두뇌 활동 증가.

뇌를 지속적으로 자극하면 신경세포 간 연결이 강화되어

치매 예방에 도움을 줍니다.

퍼즐 풀기, 책 읽기, 글쓰기,

악기 연주, 그림 그리기, 공예 등

창의적인 활동도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

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