나이가 들수록 위험한 근감소증

 

나이가 들수록 위험한 근감소증

근감소증은 나이가 들며 근육량, 근력, 근육 기능이 모두 감소하는 질환이다.

여러 원인 중에서도 노화가 차지하는 몫이 가장 크다.

이 밖에도 단백질 섭취가 부족하거나 호르몬 불균형 때문에

근육량과 근육 기능이 떨어질 수 있다.

 

근감소증이 생긴 노인은 걷는 속도가 느려지고,

계단을 오르지 못하거나 물건을 잘 들지 못할 수 있다. 근육이 쇠퇴하며 악력도 약해진다.

근감소증을 내버려두면 근육이 계속 줄고, 근육 기능도 떨어져 골절 위험이 커진다.

또 근육량이 감소하면 기초대사량이 줄어드는데,

이에 당뇨병 등 만성 질환을 관리하기가 어려워질 수 있다.

 

근감소증도 예방이 최선이다.

근육량을 유지하려면 근육세포 크기를 키우는 근력 운동이 필수다.

의자에 바르게 앉은 상태에서 다리를 수평으로 올렸다가 내리는 동작을 반복하거나

가벼운 중량의 아령 들기 등 간단한 근력 운동을 일주일에 3일은 하는 것이 좋다.

영양소도 잘 섭취해야 한다. 근육량이 줄어드는 것을 막으려면 단백질을 챙겨야 한다.

 

https://youtube.com/shorts/IiL2HGMKkZ0?feature=share