[건강관리-41] 뼈 건강을 지키는 비타민 D

 

뼈 건강을 지키는 비타민 D

 

오늘은 ‘햇빛 비타민’으로 불리는

비타민 D에 대해 알아보겠습니다.

비타민 D는 뼈 건강에 꼭 필요하다고 알려져 있는데요,

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 도와

뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

이로 인해 골다공증 예방은 물론,

성장기 어린이들의 뼈 발달에도 필수적입니다.

 

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또한, 비타민 D는 면역력을 높여 감염성 질환을 예방하고,

만성질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

최근 연구에서는 기분을 안정시키고

우울증을 완화하는 데도

긍정적인 영향을 준다고 보고되고 있습니다."

 

비타민 D를 꼭 섭취해야 하는 이유

우리 몸은 햇빛을 받을 때 피부에서

비타민 D를 합성할 수 있습니다.

하지만 실내 생활이 많거나

자외선 차단제를 사용하는 경우,

충분한 햇빛을 받기가 어려워

비타민 D가 부족해질 수 있습니다.

 

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특히, 고령자, 임산부, 모유 수유 중인 여성은

비타민 D 결핍 위험이 더 높기 때문에

더욱 신경 써야 합니다.

음식을 통해 섭취하는 방법도 있지만,

비타민 D가 풍부한 식품은 상대적으로 제한적이기 때문에

영양제를 함께 활용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

 

복용 시 주의사항

비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에

체내에 축적될 수 있습니다.

따라서 과다 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있는데요,

하루 권장량은 성인의 경우 약 400~800IU 정도로,

의사의 상담을 통해 적정 용량을 확인하는 것이 좋습니다.

또한, 비타민 D는 식사 중 지방과 함께 섭취하면

흡수율이 높아지니, 이 점도 참고하세요."

 

비타민 D는 우리의 몸과 마음을

건강하게 만드는 중요한 영양소입니다.

규칙적인 햇빛 노출과 함께

균형 잡힌 식사로 비타민 D를 충분히 채우세요.

 

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