[건강관리-40] 비타민C를 꼭 먹어야 하는 이유와 주의할 점

 

비타민C를 꼭 먹어야 하는 이유와 주의할 점

 

우리 몸의 필수 영양소 중 하나인

비타민 C에 대해 알아보겠습니다.

평소에 자주 들었지만, 과연 왜 중요한지,

어떻게 섭취해야 하는지 궁금하지 않으신가요?"

먼저, 비타민 C는 대표적인 항산화제로 잘 알려져 있습니다.

우리 몸에서 생기는 활성산소를 제거해

노화를 늦추고 세포를 보호해주는 역할을 하죠.

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또한, 비타민 C는 면역력을 강화해

감기 같은 질병을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.

그리고 피부 건강에도 중요한데요.

콜라겐 합성을 돕기 때문에 피부를 탄력 있게 유지하고,

상처가 빨리 낫도록 돕습니다.

게다가 철분 흡수를 촉진해 빈혈 예방에도 효과적입니다."

 

비타민 C를 꼭 섭취해야 하는 이유

비타민 C는 우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에

반드시 외부에서 섭취해야 합니다.

음식으로는 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리 같은

과일과 채소에 많이 들어있지만,

바쁜 현대인들은 일상에서 충분히 섭취하기 어려울 때도 있죠.

그래서 부족한 비타민 C를 채우기 위해

영양제를 활용하시는 분들도 많습니다."

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복용 시 주의사항

하지만 비타민 C는 과도하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다.

하루 권장량은 성인의 경우 약 75~100mg 정도인데요,

이보다 지나치게 섭취하면 속쓰림,

설사 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

또한, 비타민 C는 수용성이라

체내에서 저장되지 않고 배출되기 때문에,

적당히 나눠서 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

 

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