[건강관리-80] 다이어트에 효과적인 영양제 TOP3

 

[건강관리-80] 다이어트에 효과적인 영양제 TOP3

 

다이어트에 효과적인 영양제 TOP3

 

1, L-카르니틴 (L-Carnitine)

지방 연소와 에너지 생산 촉진

L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여

에너지로 전환하는 역할을 합니다.

운동 전 L-카르니틴을 섭취하면 지방 연소 효과를 높이고,

체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.

하루 500에서 2000mg 정도 섭취하면 효과적이며,

운동과 병행할 때 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동을 병행하며 체지방 감량을 목표로 하는 분께 추천

과다 섭취 시 위장 장애, 메스꺼움 등의

부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

 

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2, 녹차 추출물 (EGCG, 카테킨)

항산화, 체지방 감소

녹차에 포함된 카테킨과 EGCG (Epigallocatechin Gallate) 성분은

지방 산화를 촉진하여 체지방 감량에 도움을 줍니다.

특히 복부 지방 감소 효과가 있다고 알려져 있습니다.

하루 300에서 500mg 정도 섭취하면

체지방 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

다이어트와 함께 항산화 효과도 얻고 싶은 분 추천

카페인이 포함되어 있어 과다 섭취 시

불면증, 심박수 증가 등의 부작용이 있을 수 있으므로

저녁보다는 오전이나 낮에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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3, 가르시니아 캄보지아 (HCA, Hydroxycitric Acid)

탄수화물 지방 전환 억제

가르시니아에 함유된 HCA (Hydroxycitric Acid) 성분은

탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 효과가 있습니다.

식사 전에 섭취하면 식욕 억제와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

하루 500에서 1500mg 정도 섭취하면 효과적입니다.

탄수화물 섭취를 줄이기 어려운 분, 식욕 조절이 필요한 분 추천

장기간 과다 섭취 시 간 기능 저하 등의

부작용이 보고된 바 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

 

https://youtube.com/shorts/4HHZCAi8T2g?feature=share

 

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