[건강관리-92] 무작정 굶는 다이어트와 잘 먹고 운동하는 다이어트 둘 중 어떤 방법이 더 효율적일까?

[건강관리-92] 무작정 굶는 다이어트와 잘 먹고 운동하는 다이어트 둘 중

어떤 방법이 더 효율적일까?

 

체중 감량을 결심했을 때 가장 먼저 떠오르는 방법 중 하나는 ‘먹지 않기’입니다.

특히 단기간에 체중을 줄이고 싶은 사람들은

무작정 굶는 다이어트를 선택하곤 합니다.

반면, 충분히 먹으면서도 운동을 꾸준히 병행하는 사람들도 있습니다.

그렇다면 이 두 방법 중 어떤 다이어트가 더 효율적이고 지속 가능할까요?

 

1, 굶는 다이어트: 빠르지만 위험한 선택.

굶는 다이어트는 섭취하는 칼로리를 극단적으로

줄여 체중을 빠르게 감소시키는 방식입니다.

단기간 안에 눈에 띄는 감량 효과를 볼 수 있지만,

이는 대부분 수분과 근육 손실에 따른 것이며

체지방이 효과적으로 줄어든 것은 아닙니다.

 

또한, 장기간 영양소가 결핍되면 피로감, 탈모, 면역력 저하,

생리 불순 등 건강상 문제가 쉽게 발생합니다.

무엇보다 중요한 것은 기초대사량 감소입니다.

몸은 에너지 부족 상태를 비상사태로 인식하고,

소비 에너지를 줄이기 위해 근육을 먼저 소모하게 됩니다.

이렇게 되면 다이어트를 멈추었을 때 요요현상이 심하게 나타나고,

오히려 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변할 수 있습니다.

728x90

2, 잘 먹고 운동하는 다이어트: 느리지만 건강한 길

반대로, 충분히 영양을 섭취하면서

유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 다이어트는

감량 속도는 느릴 수 있으나 체지방을 효과적으로 줄이고,

근육을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다.

근육량이 늘면 기초대사량도 높아져 지방이 잘 타는 몸이 됩니다.

이로 인해 감량 이후에도 체중을 유지하기 쉬운,

지속 가능한 체질로 바뀌게 됩니다.

운동 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라

건강을 함께 챙길 수 있는 방식이라는 점에서 매우 중요합니다.

반응형

체형 개선, 혈압 조절, 혈당 안정, 우울감 해소 등

다양한 부가 효과도 기대할 수 있습니다.

결론적으로 진짜 효율적인 다이어트는 ‘꾸준함과 건강’을 중심으로

무작정 굶는 다이어트는 빠른 효과는 있을 수 있지만,

건강을 해치고 요요를 유발할 가능성이 높습니다.

반면, 잘 먹고 꾸준히 운동하는 다이어트는 시간이 걸리더라도

체중 감량과 건강 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 가장 효율적인 방법입니다.

결국 다이어트는 일시적인 목표가 아니라 습관과 생활 방식의 변화입니다.

단기적인 감량보다 지속 가능한 건강한 방법을 선택하는 것이

진짜 다이어트의 성공 비결입니다.

 

 

https://youtu.be/7d05F4q7whc