[건강관리-8] 운동하는데 살이 안 빠지는 이유

 

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운동하는데 살이 안 빠지는 이유

 

꾸준히 운동하는데도 살이 잘 빠지지 않는다면, 본인의 운동 습관을 되돌아봐야 한다.

근력 운동과 유산소 운동을 적절히 병행했는지 살핀다.

유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 도움되는 운동법이지만,

유산소 운동만 해선 기대만큼의 운동 효과가 나지 않을 수 있다.

 

근력 운동으로 근육을 키워 기초대사량을 늘려야 운동의 다이어트 효과가 더 커진다.

유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 등산, 자전거타기 등을 하는 것도 방법이다.

운동 효과를 높여 심장이 빨리 뛰고 호흡이 평소보다 가빠지지만,

옆 사람과 대화는 가능한 정도의 강도로 올리는 것이 좋다.

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빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기 등,

이들 운동을 일주일에 150분 이상은 하는 게 바람직하다.

운동 전후 스트레칭도 중요하다.

 

스트레칭을 하면 근육 긴장도가 완화되고

근육에 혈액과 산소가 원활히 공급돼 운동 효과가 극대화된다.

운동 못지않게 수면도 중요하다.

 

잠이 부족하면 근육이 제대로 회복되지 못해 운동 효과가 떨어진다.

잠이 부족하면 당 대사 기능이 떨어져 글리코겐이 적게 생성된다.

실제로 6시간보다 적게 잔 사람이

8시간 이상 잔 사람보다 모든 운동에서 운동 능력이 낮았다.

 

https://youtube.com/shorts/hh4UpCt9vfw?feature=share