[건강관리-11] 핸드폰을 자주 봐서 생긴 안구건조증 예방과 치료

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핸드폰을 자주 봐서 생긴 안구건조증 예방과 치료

 

한국인은 하루 평균 다섯 시간 디지털기기를 다룬다.

이때 눈은 말라간다.

20대에서 60대사이 80% 이상이 '디지털기기의 장시간 사용'으로

안구건조증을 겪고 있다.

더 나아가 가려움, 눈물, 흐릿한 시야 등 눈 피로 현상까지 생길 수 있다.

 

디지털 화면을 볼 때 눈이 피로한 이유는

근거리에서 화면을 집중해서 보면 눈 속 조절근이 피로해지기 때문이다.

조절 기능이 떨어지고, 눈 깜빡임 횟수가 감소하면

눈 표면의 눈물이 쉽게 증발해 눈물층이 불안정해지고 안구건조증이 생긴다.

이를 예방하려면 디지털 화면 이용 습관을 바꿔야 한다.

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화면을 보면서 주기적으로 눈을 깜빡이거나,

화면을 본 지 한 시간이 지난 시점에 먼 곳을 응시한다.

눈 피를 더는 운동을 틈틈이 하는 것도 도움이 된다.

 

눈을 뜬 상태로 위아래로 5회 이상 반복해 눈을 움직이고

눈을 감았다 뜨기를 반복하고

좌우로 눈을 5회 이상 움직이고

다시 눈을 감았다 뜨는 운동으로 눈의 피로를 덜 수 있다.

 

눈 건강에 좋은 영양소가 들어간 식단을 먹거나

기능성 안경을 착용해 눈의 피로도를 낮출 수도 있다.

등 푸른 생선, 녹색 채소 등은 비타민을 비롯해

EPA, DHA 등 눈 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 함유돼 있다.

 

https://youtube.com/shorts/XoOVAxdby60?feature=share